肩部上侧肌肉，也就是我们常说的“肩部三角肌”，是人体最为引人注目的部位之一。拥有发达的肩部肌肉，不仅能让你在穿衣搭配上更加自信，还能提升整体气质，让你瞬间成为焦点。那么，如何打造完美的肩部上侧肌肉呢？下面就来为大家详细介绍一下肩部上侧肌肉打造指南。
一、了解肩部三角肌桑拿
肩部三角肌位于肩部上方，分为三个部分：前束、中束和后束。前束负责肩部前方的提升，中束负责肩部侧面的提升，后束负责肩部后方的提升。了解肩部三角肌的结构，有助于我们制定更有针对性的训练计划。
二、制定训练计划
1. 热身
在进行肩部训练之前，一定要做好热身运动，以预防运动损伤。可以做一些全身性的热身运动，如慢跑、跳绳等，然后重点针对肩部进行拉伸，如肩部旋转、肩部环绕等。
2. 训练动作
（1）哑铃肩推
肩推是锻炼肩部三角肌的经典动作，可以有效提升肩部力量和体积。具体动作如下：
①站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂自然下垂；桑拿
②吸气，用力将哑铃向上推起，至手臂与地面平行；桑拿
③呼气，缓慢将哑铃降回原位；
④重复动作，每组12-15次，共3-4组。
（2）杠铃肩推桑拿
杠铃肩推与哑铃肩推类似，只是使用杠铃作为训练器材桑拿。具体动作如下：
①站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃，手臂自然下垂；
②吸气，用力将杠铃向上推起，至手臂与地面平行；桑拿
③呼气，缓慢将杠铃降回原位；
④重复动作，每组12-15次，共3-4组。
（3）侧平举
侧平举是锻炼肩部三角肌中束的有效动作。具体动作如下：
①站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂自然下垂；
②吸气，用力将哑铃向上抬起，至手臂与地面平行；
③呼气，缓慢将哑铃降回原位；
④重复动作，每组12-15次，共3-4组。桑拿
（4）俯身飞鸟
俯身飞鸟是锻炼肩部三角肌后束的有效动作。具体动作如下：
①站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，手臂自然下垂；
②吸气，将哑铃向前上方抬起，至手臂与地面平行；
③呼气，缓慢将哑铃降回原位；
④重复动作，每组12-15次，共3-4组。
三、注意事项桑拿
1. 在进行肩部训练时，注意动作要标准，避免受伤；
2桑拿. 训练过程中，保持呼吸均匀，避免憋气；
3桑拿. 肩部肌肉的逐渐增强，可以适当增加训练强度和重量；
4桑拿. 训练后，做好放松运动，有助于肌肉恢复。
通过以上肩部上侧肌肉打造指南，相信你已经掌握了如何打造完美肩部的技巧。只要坚持训练，不久的将来，你一定能拥有令人羡慕的肩部肌肉，成为焦点人物桑拿！